朝九晚五的上班族壓力大，常常跟時間賽跑，餐餐外食加零食又久坐不動，想不變胖也很困難。總是說著要利用下班時間減肥運動，但常常一忙起來，加班加到身心俱疲。想運動，其實可以利用短短的午休時間，在辦公室動一動，讓身體不再那麼疲憊。
🦍直播來解答這次邀請到World Gym教官Jacko來教你善用工作午休15分鐘甩油抗疲勞。讓我們以一顆開放的心學習、預防及改善問題。
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（抽獎更新）
恭喜得獎者「Jin Ri Chen、張雯瑜、Cookie Chen」，請於10/11前私訊編編真實姓名+聯絡電話+欲領取分店，屆時會由俱樂部同仁通知領獎，逾時不候唷^^
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#辦公室運動 #辦公室伸展 #點擊提醒我接收直播通知
我們準備了以下問題，歡迎大家直播中踴躍提出問題！
✔️現在很多人都是需要久坐的上班族，我們常聽說久坐會讓屁股變大，這是真的嗎?久坐還有沒有什麼其他不良的影響？(靜脈曲張、脊椎側彎、性功能下降、焦慮失眠…等)
✔️可能許多人平時忙工作，忙了一整天甚至還要加班，下班後都覺得身心俱疲，也就懶得上健身房運動，有沒有什麼方式，可以在平時就有運動到的感覺?
✔️那當然走樓梯這些，對於一個上班族的運動量一定不夠，能不能教教我們幾招，可以利用午休時間，短短的15分鐘，在辦公室的空間，讓身體動起來，可以讓身體放鬆、甩油。
✔️平時如果有空上健身房的人，在運動、健身錢都會暖身，來讓自己的肌肉被喚醒，那如果是像在辦公室做一些小小的運動，是有需要先暖身的嗎?做哪些暖身運動比較好?
✔️其實久坐辦公室會胖，除了少動之外，也是因為餐餐外食不忌口，導致脂肪在身體上累積越來越多。教官能不能建議上班族，該怎麼吃，比較健康？
World gym總公司教練培訓師 Jacko
⭐️經歷⭐️
臺北市立大學休閒運動管理學系 碩士班畢業
臺北市立大學(前)水上系肌力與體能 兼任講師
中華民國彼拉提斯協會A級師資研習認證
AASFP APT Trainer高級私人教練培訓講師
IKFF Certified Kettlebell Trainer Level 1 國際聯邦壺鈴認證
AASFP FKT功能性壺鈴培訓講師
MFT泰拳健身一級認證
2018年度 Worldgym PT最佳教育訓練師獎
脊椎 側 彎 做 gym 在 [知識] 脊椎側彎能做健身嗎？ - 看板FITNESS 的推薦與評價
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
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最近越來越多網友問我一些問題，是板上沒有的迷思
這些迷思也剛好是從很多粉絲頁分享的東西
所以我開始了一系列的網路謠言追追追，來修正這些粉絲頁的迷思
有看過原文的，就當做修正觀念，沒看過原文的也可以學習些正確的知識
【網路謠言追追追】脊椎側彎能健身嗎？
有感於最近在網路看到的科幻小說，裏面說了脊椎側彎跟健身這兩大門派的關係，想來分享一下讀後感。
原文提到以下四點有錯誤：
〖脊椎側彎的嚴重程度怎麼分呢？』
文中提到『側彎的嚴重程度要照Ｘ光後，用脊椎側彎的角度來分，20度以內算輕微，20~40度中度，40度以上是嚴重，所以說嚴重程度跟角度有關係，與結構非結構性沒有直接關聯。』到這裡為止是沒有問題的！
原文矛盾點：作者可能複製貼上做的太順手，在『文章前段』說結構性脊椎側彎較嚴重、非結構性較輕微，『文章後段』又貼上嚴重程度跟側彎角度有關係的內容。
〖如何“知道”自己有脊椎側彎？〗
文章提到的簡易測試辦法有四點
1、肩膀有沒有一高一低
（錯誤原因：落枕、單邊肩膀肌肉太緊，看起來也會一高一低。）
2、身體有沒有歪一邊
（錯誤原因：脊椎側彎除非很嚴重，不然身體自己會代償，不會讓妳歪一邊，又不是唐伯虎點秋香裡的大哥。）
3、脊椎是不是直立的
（錯誤原因：除非很嚴重，只要站著脊椎都是直立的喲）
4.彎腰時有沒有單邊腰部肌肉凸起
（錯誤原因：有脊椎側彎，彎腰時，側彎那邊“背部“肌肉會有壟起，那是因為脊椎推擠肌肉，腰部肌肉在坐著和趴著的時候才比較能夠看到有單邊的壟起）
以上四點都符合也只是『可能』有脊椎側彎，脊椎有側彎不是重點，重點是要找出造成脊椎側彎的原因是什麼，可能是天生的（結構性脊椎側彎），可能是骨盆傾斜、長短腳（非結構性脊椎側彎）造成的，看到脊椎有側彎不知道原因是什麼，就很像有中二病的國中生，班上女生來問要不要去墾丁，就以為對方喜歡自己，（她只是來問要不要去校外教學）或是看完Ｘ-man，看到指關節凸凸的以為自己是金剛狼（那只是指關節好嘛）。
〖矯正運動原則〗
Ａ. 專業的教練會先檢測個人狀況，再來給運動處方、頻率和時間，不會隨便回覆網友一週四次，每次30分鐘這樣不負責任的數字。
B. 對脊椎側彎的人，最開始的建議是活動度訓練，先把關節活動開來，特別是造成側彎的原因（可能是骨盆或腳的問題）和脊椎本身，而不是一開始就做左右對稱的“重量”訓練，所有的『教科書』都有提到運動的基礎是活動度，有了活動度再來要訓練穩定度，最後才是重量訓練，對於剛開始訓練的人，連空手動作都做不好了，加重量只會增加受傷和代償的危險性，脊椎側彎只會越練越嚴重。
C. 針對所有要運動的人，運動中會使用的部位都需要伸展，不會特別強調主要伸展核心肌群，有了足夠的柔軟度，運動中才不容易受傷，運動表現才會好。
（其實我更好奇什麼是核心伸展運動…？請恕我才疏學淺）
D. 『矯正』運動原則：中華民國教育部重編國語辭典修訂本對『矯正』的定義是把謬誤的改成正確的，作者的給的運動原則只能幫助側彎不變嚴重，讓身體不受側彎影響造成疼痛，沒有把側彎的問題找出來解決，側彎的狀況只能改善，脊椎不會變直，這邊應該改成『幫助改善脊椎側彎』的運動原則。
〖原文結論的矛盾之處〗
原文提到『圖中的壯漢，如果能夠同時做“整脊治療”相信效果會更好。』
錯誤原因：每個人的狀況不同，不是每個人都適合某種特別的治療，還好作者寫的是科幻小說，非醫師或相關從業人員，沒有相關的專業訓練，只看網路上複製貼上的資料，就給人家做ＸＸ治療會更好，這樣跟直銷人員說吃ＸＸ就會長肌肉，不用動就會瘦沒有兩樣，還可能會『觸法』，請大家記得自己看的是科幻小說喔。
當懷疑自己有脊椎側彎的問題時，請詢問醫師、物理治療師等相關專業人士，了解自己的狀況再開始運動，有需要運動指導時，尋找專業、認真關心你身體狀況，會先做檢測了解狀況後，再開始帶你做運動的教練，才真的可以避免運動『越練越歪』。
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捐血一袋，救人一命
如果你身體健康，希望你也能加入器官捐贈的行列
在你問為什麼之前，先想想你是否做到
訓練科學、動作正確、飲食規劃、休息充足、計畫執行
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※ 編輯: Nono1986 (39.14.247.29), 04/16/2014 12:00:19
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